درمان های خانگی برای رفع علائم یائسگی
مجله اینترنتی کولاک ، ترجمه: فریبا قهرمانی
یکی از مهمترین تغییرات در زندگی زنان یائسگی است. در این دوره قاعدگی برای همیشه متوقف می شود و آنها دیگر نمی توانند بجه دار شوند. زنان اگر به مدت یک سال عادت ماهیانه نداشته باشند یائسته به حساب می آیند.
یائسگی یک پروسه طبیعی است که با بالا رفتن سن و با کاهش هورمون های جنسی زنانه مانند استروژن و پروژسترون و تستسترون رخ می دهد. به طور متوسط زنان آمریکایی در سن پنجاه و دو سالگی به یائسگی می رسند اما این اتفاق می تواند در سنین ۴۵ تا ۵۸ سالگی هم رخ بدهد. در این زمان تخمدانها هورمون استروژن کمتری ترشح کرده و سبب بروز علائم یائسگی می شود. در ابتدا عادت ماهیانه نامرتب می شود و سپس بطور کامل قطع می شود. یائسگی با یکسری تغییرات جسمی و روحی همراه است برخی از آنها مانند گر گرفتگی، تپش قلب، تعریق، اضطراب و بی خوابی است. در بروز علائم یائسگی فاکتورهای بسیاری تاثیر دارند مانند سابقه خانوادگی و ژنتیک، سبک زندگی، استعمال دخانیات، وزن، فعالیت بدنی و رژیم غذایی.
۱۰ روش خانگی برای رفع علائم یائسگی:
- خودتان را خنک نگه دارید: گرگرفتگی یکی از مهمترین نشانه های یائسگی است که می تواند منجر به بی خوابی و کاهش کیفیت زندگی و بروز نشانه های افسردگی شود. در صورت گرگرفتگی باید دمای بدنتان را کاهش دهید و تعداد لباس هایتان را کم کنید و از پوشیدن لباسهای پشمی پرهیز کنید و لباسهایی را که بافت سبک و نازکی دارند را بپوشید و از خوردن غذاهای تند و پر ادویه پرهیز کنید زیرا باعث بالا رفتن دمای بدن می شوند.
- ورزش: ورزش مرتب و روزانه بهترین راه برای کنترل علائم دوران یائسگی است و می تواند کیفیت زدگی شما را بهبود ببخشد. ورزش همچنین مشکلات خواب را برطرف می کند که بسیاری از زنان یائسه با آن درگیر هستند و همچنین ورزش از بروز عوارض قلبی و عروقی پیشگیری می کند و باعث استحکام و سفت شدن عضلات و استخوانها می شود و از پوکی استخوان جلوگیری می کند و استرس و اضطراب مزمن را درمان می کند. ورزشهایی مانند راه رفتن در آب و شنا و ایروبیک بسیار موثر و نشاط بخش هستند و در کاهش علائم یائسگی بسیار مفیدند.
- نفس عمیق: تنفس عمیق می تواند بی خوابی و کمبود خواب شبانه و گرگرفتگی را کاهش دهد همچنین سطح استرس و اضطراب را کاهش دهد. زمانی که شما نفس عمیق می کشید پیام آرامش و راحتی به مغر شما می رسد و به گفته یک متخصص درمان شناسی نفس عمیق می تواند باعث خارج شدن تمام عوارض مربوط به یائسگی از بدن شود. به این ترتیب سعی کنید ۱۵ دقیقه در روز را به تنفس عمیق اختصاص دهید که به برطرف کردن گرگرفتگی کمک بسیاری می کند.
- بذر کتان: بذر کتان برای رفع نشانه های یائسگی بسیار سودمند است و باعث کاهش گرگرفتگی ناشی از یائسگی می شود. بهتر است روزانه ۴۰ گرم تخم کتان را با غذای خود مخلوط کنید و یا روی ماست، سوپ یا اسموتی خود بریزید و بخورید. ۲ تا ۳ هفته زمان نیاز است تا اثر آن بر سلامت شما مشخص شود. بذر کتان یک استروژن طبیعی و گیاهی است که می تواند جایگزین استروژن در بدن باشد.
- ویتامین E: می تواند تاثیر بسزایی در کاهش نشانه های یائسگی داشته باشد. این ویتامین که دارای استروژن است می تواند بطور موثر بسیار از علائم یائسگی را کاهش دهد. شما می توانید کپسول ویتامین E 400 را بصورت روزانه مصرف کنید.
- جنسینگ: یک گیاه موثر است که در کاهش نشانه های یائسگی موثر است. این گیاه می تواند گرگرفتگی و بی خوابی را در زنان یائسه بهبود بخشد همچنین باعث بهبود حافظه و تمرکز می شود و استرس و اضطراب را از بین می برد. جنسینگ همچنین خواب شبانه را تنظیم می کند و در بهبود خلق و خوی زنان یائسه تاثیر دارد و در درمان افسردگی هم نقش مهمی دارد.
- طب سوزنی: نتیجه آزمایشات نشان داده است که طب سوزنی به کاهش علائم یائسگی کمک می کند. زنانی که از طب سوزنی استفاده کرده اند در مقایسه با دیگران کمتر نشانه های یائسگی را تجربه کرده اند. طب سوزنی به آزاد کردن هورمون کورتیزول و آندروفین و سروتونین در بدن که به کاهش گرگرفتگی می انجامد کمک می کند.
- شبدر قرمز: ترکیبات گیاهی شبدر قرمز برای خانم های یائسه مفید است این گیاه غنی از استروژن است و مانند هورمون استروژن زنانه در بدن عمل می کند و بسیاری از علائم و نشانه های یائسگی را کاهش می دهد و برای بهبود گرگرفتگی و تعریق شبانه بسیار مفید است. گلهای این گیاه را بصورت چای و از برگ های آن بعنوان سالاد استفاده کنید. مکمل شبدر قرمز هم برای حفظ سلامتی بعد از یائسگی بکار می رود.
- سرکه سیب: سرکه سیب یک آنتی اکسیدان طبیعی است که خواص بسیاری برای سلامتی دارد. یک تا دو قاشق غذاخوری از آن را به آب نوشیدنی خود اضافه و مصرف کنید که بسیاری از نشانه های یائسگی را کاهش می دهد.
- ملاس بلک استرپ: شیره قند دارای مواد معدنی است و سرشار از منیزیم، منگنز و کلسیم است همچنین حاوی ویتامین های گروه B است که در مبارزه با استرس و اضطراب نقش مهمی دارند و مصرف آن در زنان یائسه باعث کاهش علائم دوران یائسگی می شود.
منبع
top10homeremedies
دریافت لینک کوتاه این نوشته:
| کپی شد! |
