راه کار های خانگی برای جلوگیری یا کاهش رفلاکس معده

مجله اینترنتی کولاک ، ترجمه: نونا صادقی

شایع ترین بیماری دستگاه گوارش بیماری رفلاکس معده است. وقتی که غذا به همراه اسید معده به سمت مری بر می گردد، حالتی رخ می دهد که ما بین مردم به ترش کردن معروف است. وقتی این اتفاق چندین بار تکرار شود، شخص به بیماری مزمن معده دچار می شود. در ادامه راه های درمان خانگی رفلاکس معده را توضیح می دهیم.

رفلاکس معده می تواند موجب درد و سوختگی گلو و قفسه سینه شود پس اولین نشانه رفلاکس معده احساس سوزش است. درمان های خانگی که در ادامه مقاله به آن اشاره می کنیم باعث می شود که شما مقدار سوزش را کم کنید و بعد از مدتی از شر آن خلاص شوید. از دیگر نشانه های رفلاکس معده می توان به داشتن حالت تهوع، استفراغ، بوی بد دهان، طعم گس و تلخی دهان و فرسایش دندان ها اشاره کرد. وقتی محل اتصال بین مری و معده به طور کامل بسته نشود و غذا و اسید معده بتواند به سمت مری باز گردد، رفلاکس معده رخ می دهد.

برای جلوگیری یا کاهش رفلاکس معده چه کنیم:

1. بدون شک وزن خود را کاهش دهید.

چاقی یا افزایش وزن یکی از مهم ترین عوامل به وجود آمدن رفلاکس معده است. فشاری که در اثر بزرگ شده شکم به معده وارد می شود، اتفاقی بسیار جدی است.

2. رژیم غذایی صحیح و متناسب با بدن خود داشته باشید.

حتما دفترچه ای را در خانه داشته باشید و وقتی ماده غذایی با بدن شما سازگار نیست را درون آن بنویسید. اما به طور کلی مواد غذایی زیر برای کسانی که رفلاکس معده دارند کاملا ممنوع است.

1. هر نوع ماده کافئین دار
2. قهوه
3. شکلات
4. الکل
5. نوشابه های گازدار
6. غذا های چرب
7. ادویه ها، مخصوصا اگر تند باشند.
8. غذا های شور
9. میوه ها و آب میوه ها
10. سیر و پیاز
11. گوجه فرنگی

پس از مصرف مواد بالا تمامی علائم رفلاکس با شدت بیشتری ظاهر می شوند. غذا های ترش حاوی مقادیر بسیاری اسید هستند که این خود محرک است. غذا های چرب باعث اختلال و کاهش سرعت هضم می شوند.

3. وعده های غذایی خود را در ساعت های مشخص میل کنید و آن ها را به بخش های کوچک تقسیم کنید.

با توجه به تحقیقی که در سال ۲۰۱۴ بر روی افراد شد، وعده های غذایی بزرگ تاثیر بسیار زیادی روی رفلاکس معده دارند . همه ما در روز ۳ وعده بزرگ غذایی مصرف می کنیم اما در این تحقیق نشان داده شده است که اگر ما این ۳ وعده بزرگ را به ۶ وعده کوچک تر تقسیم کنیم می توانیم در جلوگیری و یا کاهش علائم رفلاکس موثر باشیم. وعده های بزرگ باعث تزریق کالری زیادی به بدن می شوند که نه تنها باعث چاقی می شوند بلکه هضم آن ها برای معده بسیار مشکل است.

4. سر تخت خود را کمی بالا بیاورید.

به دلیل اینکه در موقع دراز کشیدن دسترسی معده به مری بیشتر می شود و غذا و اسید معده راحت تر به سمت مری حرکت می کنند، اکثر رفلاکس ها در شب تشدید می شوند و بسیار آزار دهنده هستند. به همین دلیل توصیه می شود که سر تخت خود را به اندازه ۲۰ سانتی متر بالا بیاورید تا از بروز این اتفاق جلوگیری کنید. تحقیقات نشان داده است که با بالا آوردن سر تخت، پس از ۶ روز به راحتی می توانید میزان بهبودی را در افراد به طور واضح مشاهده کنید. در ضمن خیلی جالب است بدانید که بالا آوردن تخت، خواب بهتری را برای تمامی انسان ها به همراه دارد.

5. به هیچ عنوان پس از صرف غذا به تخت خواب نروید.

دیر شام خوردن یکی از عوامل رفلاکس های شبانه است. تحقیقات نشان داده اند که حتما فاصله زمانی بین شام خوردن و خوابیدن رعایت شود. این فاصله زمانی حداقل باید ۳ ساعت باشد. یکی از کار هایی که برای درمان بیماران رفلاکس معده انجام می شود آن است که روی برنامه ای منظم به آن ها غذا داده می شود و روی برنامه دقیق تری ساعت های خواب آن ها را تنظیم می کنند. این قاعده مندی باعث سرعت یافتن روند بهبود بیماری می شود.

6. محدود کردن مصرف الکل

الکل باعث اختلالات شدید معده می شود. تولید اسید معده را به شدت افزایش می دهد. محرک شدیدی برای مری است. باعث اختلال در خواب و تغییر برنامه غذایی فرد می شود.

7. ترک کامل سیگار

سیگار باعث تولید بزاق بیشتر در دهان می شود . همین افزایش بزاق دهان باعث افزایش اسید معده می شود و رفلاکس های شدید و پشت سر همی را شاهد هستیم.

مصرف زردچوبه، زنجبیل، ریشه شیرین بیان، عسل، آلوئه ورا، گل ختمی ، شاه تره، مرزنجوش، زیره و چای گل داوودی به شدت در جلوگیری و درمان رفلاکس معده موثر هستند.

منبع:

medicalnewstoday