آیا با تکنیک های کنترل خشم آشنایی دارید؟+ ویدئو

فاطمه روا ، مجله اینترنتی کولاک

 بهترین روش در هنگام خشم و برای مدیریت آن این است که هر رفتاری را به تعویق بیاندازیم.

تکنیک های کنترل خشم

به امور مذهبی بیشتر اهمیت دهید. روایات و احادیثی را که درمذمت خشم و غزب و در مدح صبر و فرو بردن خشم آمده مطالعه کنید.

برای زندگی و اوقات فراغت خود برنامه مناسبی داشته باشید.

لبخند بزنید.

از حق خود دفاع کنید و صبر و گذشت داشته باشید.

در کارهای خود با دیگران مشورت کنید و تصمیم عجولانه نگیرید.

همدلی خود را افزایش دهید.

از دوستی با افراد عصبی و خشمگین بپرهیزید.

به نظرات و عقاید دیگران احترام بگذارید و محترمانه با آنها رفتار کنید.

هنگام عصبانیت یک دوش آب گرم بگیرید.

در فضای باز قدم بزنید.

سعی کنید از محیط های ناراحت کننده دوری کنید و موقع خشم از تغییر حالت فیزیکی استفاده کنید.

از مواد مخدر استفاده نکنید.

چند لحظه دراز بکشید و چشمان خود را ببندید و فکر خود را از آنجا که موجب عصبانیت شما شده است منحرف کنید و با جملات مثبت خود را آرام کنید.

به خودتان تلقین کنید اتفاقی نیافتاده است.

اگر کسی موجب خشم شما باشد در برابر او خشم نگیرید چون در این صورت فرقی بین شما و فرد خطاکار وجود ندارد.